美軍睡眠法
之前一直有睡眠障礙的問題，甚至日趨嚴重
Google到這個方法，所以嘗試看看
有六個步驟，可以自行Google詳細內容
不過對我來說最重要的是透過冥想有意識地放鬆身體
以往我躺在床上就覺得是放鬆了
但這個方法要我們刻意為之
想著從頭、臉、肩頸、手、胸、腿
由上至下依序放掉
配合著呼吸，專注在身體上
我常常在中間不知道哪個階段就失去意識了
實測有效
白噪音 White Noise
白噪音就是頻率重複的聲音，例如海浪、雨聲、瀑布等
一般人的直覺是睡覺要安靜，有聲音會影響睡眠
但會驚醒夢中人的是突發的噪音
例如寂靜的馬路傳來汽車的急煞聲
而藉著讓背景填滿白噪音，可以掩蓋其他聲音的變化
這就是白噪音的原理
其他還有粉紅噪音、棕色噪音就不深究了
常見的有：
- 海浪（wave、ocean）
- 水流（flowing water）
- 瀑布（waterfall）
- 下雨（rain、storm）
- 風吹（wind、howling）
- 下雪（snow、blizzard）
- 蟲鳴（forest、insects）
- 燒柴火（fireplace、burning）
- 機艙空間（airplane）
- 火車行駛（train）
用關鍵字在 Youtube 上搜尋能找到很多資源
挑自己喜歡的即可，像我就覺得蟲鳴超吵